食事の前の工夫と食べる順番次第で冬太りを阻止しようを解説します。

いよいよ秋も深まりつつある、今日この頃。

冬に向かって体は、代謝が上がってきてますよ！

あなたはこの『代謝が上がってきている時』に高カロリーな食事ばかりではありませんか？

高カロリーな食事だけだと『ドラム缶・トドやん！』と言われる体型になりかねません。

今回は、 『今年の秋・冬こそは、食べる順番で冬太りを阻止』してみませんか？

題して『食事の前の工夫と食べる順番次第で冬太りを阻止しよう』を解説していきますね。

食べる順番で、なぜ痩せるの？

食べる順番で痩せるのは、血糖値を急激的に上げるのではなく、

ゆっくりと上昇させるから、脳に満腹感を伝えるんです。

そのため、『お腹はもう一杯ですよ』と脳から指令が伝わり、

満足感が得られ、食べ過ぎを押さえられます。

食べる順番でなぜ効くのか

野菜を先に食べると血糖値が緩やかに上昇します。

そうすると、インスリンが適量に分泌され、糖がエネルギーとして効率よく消化されます。

そうすることで、脂肪が付きにくく、痩せ体質になっていきます。

美肌効果が期待できます。

女性にはうれしい響きですね？ 『美肌効果』

体に取り込まれた食物繊維が体に取り込まれると、

コレステロール・老廃物を吸収して、便として排出します。

便秘解消でお肌の状態が改善されることが期待できます。

野菜に含まれるビタミンで、お肌の体質改善に期待ができます。

後、動脈硬化予防・糖尿病予防にも期待が持てます。
 
 

食事前の一工夫

エクササイズ編

胃の負担を減らすために 『唾液を多く出しましょう』なエクササイズです。
 

参考記事：快適工房————————————————————————

このエクササイズは、胃がもたれる・胃が痛い方にも期待できます。

食事の準備中（食前でもＯＫ）に『カ・タ・パ』を各一文字づつ声を出して5回言います。

『カ・カ・カ・カ・カ！』

『タ、タ、タ、タ、タ！』

『パ、パ、パ、パ、パ！』はい、これだけです。

声の大きさは、いつもの話をしてる声の大きさ、又は少し大きめで

（職場では小さめの声で、恥ずかしいでしょ？）

この発声だけで唾液がいつもより多く出てきます。

———————快適工房様・参考記事ここまで————————————

プレミール編

こちらは食事の前に 『ワンステップ挟む』です。

そうすることで、ダイエット効果が期待できます。

お水を、食事前にちょこちょこ飲む。

水腹になってしまうのでは？はい、お水で『胃』に満腹感を持たせます。

デザートを先に食べる

デザートになりませんが（苦笑）食前に食べると満腹感度がアップします。

脳に『甘いものが来たよ。すっごく幸せ』という、シグナルを出してもらってドカ食いを防ぐことができます。

ヨーグルト

食べ物を腸に運ぶスピードを緩める役割があり、血糖値の上昇を抑えます。

あと、脂っこいものを食べるのであれば、食前に野菜ジュースで栄養の吸収を抑えましょう。

食べる順番

優雅にコース料理のように1品づつ食べましょう。

• 野菜料理を食べる。

野菜料理（食物繊維）を最初にお腹に入れると、炭水化物・脂肪をゆっくりと消化・吸収してくれます。

血糖値が緩やかに上昇します。

サラダ・野菜の煮物・野菜スティック・もずく酢・きのこ類・海藻サラダなど

ただし、とうもろこし（コーン）、じゃがいも、さつまいも、かぼちゃは炭水化物が多く含まれているので、
　コーンサラダ・ポテトサラダ・かぼちゃの煮物は最後の炭水化物として食べましょう。

出典：くにちか内科クリニック

• タンパク質をとる

満腹感が長く続くので、炭水化物の摂取量がいつもより少な目で済む。

よく噛んで、ゆっくり食べることをお勧めします。

豆腐。大豆製品・卵料理・魚料理・肉料理（肉より魚がおすすめです）

• 炭水化物

量はいつもと変わらず食べていいです。

ただし、おかずが無いのでそんなに食べれないと思います。

ご飯・おにぎり・お茶漬け・うどん・そば・素麺・焼きそばなど

終わりに

食事の前の工夫は、水をこまめに飲む又は、エクササイズを取り入れる。

順番は『食物繊維を取り、タンパク質を取り、炭水化物を取る。』です。

絶対にしてほしいのは、1品づつ完食して次の食事へ移ってください。

味は薄味でお願いします。

『食事の前の工夫は食べる順番次第と冬太り阻止』は

皆さんの食生活時間も関係してきますので、無理なく挑戦してくださね。