足を上げてぇ~!1・2・1・2?これなんだと思いますか?
笑われるかもしれませんが、私の階段昇降運動です。
![階段昇降運動 @nifty スポーツクラブ](https://www.karabist.com/wp-content/uploads/2016/08/836eb0e5ec6aa93b75d3078051354343.jpg)
貧乏・金無し!・3日坊主な私には、踏み台を買うよりも
階段を使って、気が向いたときに昇降運動をしてます。
今日は、階段の昇降運動について詳しく書いていきたいと思います。
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会社員の皆さんは、電車通勤ですか?
その時、エスカレーター派?・エレベーター派?・階段派?
私も月に一度、研修に出かけるのですが
その時には、出来るだけ階段を使うようにしています。
なんせ運動大嫌いな私の唯一の運動タイムですから。
買い物へ行った時には、下るときだけ階段を使ってます。
目次
なぜ階段昇降運動がいいのか?
それは足が上下に上がるから!
鼠経部(そけいぶ・足の付け根)が動きます。
通勤・買い物のときにでも、お手軽にできる。
時間に縛られない。マイペースで出来る。
雨風があろうが、関係なく出来る。
階段の昇降運動をすることで体にいいことは?
有酸素運動なので1分間あたりの消費カロリーが、ウオーキングよりはるかに多い。
![walking フリー](https://www.karabist.com/wp-content/uploads/2016/08/walking-300x300.png)
階段昇降運動は、短時間の方が長く続けられる。(飽きが来ない)
上手くいったら、ダイエット効果が期待できる。
(特に下半身、ウエスト回り・お腹回りなど)
階段昇降のメリット
下半身の筋力UPが期待できる
下半身が鍛えられて代謝UPが期待できる
隙間時間で実践できる
室内だから、人の目を気にしなくていい
スポーツジムなどのように、お金がかからない
自身の体に負担が少なく、ケガの心配が最小限で押さえられる
階段昇降のデメリット
簡単だからと言って、目いっぱいする。(呼吸が乱れて、有酸素運動になっていない)
根気がいる!
片手間に出来る階段昇降運動ですが動かずに、足の上下運動をするので
嫌気がさします。
ダイエット効果が期待できますと書きましたが、
個人差もあり、ダイエットの効果が実感できるまでには時間がかかります。
だから、嫌気がさし階段昇降運動をやめてしまう。
このことを踏まえて、隙間時間を使って階段昇降運動をするといいでしょう。
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いざ!階段(踏み台)昇降運動を始めましょう。
準備するもの
踏み台 10~30cmの高さの台又は階段(階段は一段目)
室内履き
タオル・水
手順
腹式呼吸でしましょう(鼻から息を吸って、口から息を吐く)
1右足を上げて、 2左足を上げる
1右足を下ろして、 2左足を下ろす
1左足を上げて、 2右足をあげる
1左足を下ろして、 2右足を下ろす
1・2・1・2のリズムでこの動作を繰り返します。
姿勢を正し肩の力を抜いて、膝を擦り合わすようにし、着地したら膝を伸ばす。
時間は最初は1分。最初から20分もすると、飽きてしまいますからね。
慣れてきたら徐々に時間を伸ばしていきます。
(最大で30分。)
一日に何回も階段昇降運動が可能な方は、
一回に長時間するのではなく、数回に分けてチャレンジしてもいいと思います。
オフィスでお勤めの皆さんは、エレベーター・エスカレーターを使わずに、
階段を使って移動をしましょう。
これぞまさしく毎日、有酸素運動をしてますからね。
階段昇降運動のまとめ
階段(踏み台)昇降運動は、毎日隙間時間を利用してしましょう。
飽きが来ないように、短時間がおすすめです。
食事前がベストです。
時間が合わない人は、朝の起き抜け以外で空腹時がいいです。
(食後1時間以上空いたら、OKです)
食事前に階段昇降運動をしたら、食べ過ぎに注意する。(腹八分目でストップ)
![階段昇降運動](https://www.karabist.com/wp-content/uploads/2016/08/93f30a522978249b3ceffa8140121288.png)
出典:まとログ
基本リズムは1・2・1・2・ですが、ご年配の方はゆっくりでいいのでチャレンジしてください。
皆さんのペースで、長い間続けることで下半身が鍛えられ、
筋肉が鍛えられて代謝がUPし、ダイエット効果(美尻・ウエストのサイズダウン)も期待ができます。
意外と身近にある、階段は毎日 目にしてると思いますので
有酸素運動と心得て通勤・買い物のときに最大限利用しましょう。
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