立秋も過ぎたというに、毎日35度越えの猛暑日が続いてますが、
冷たい飲み物、食べ物についつい手を伸ばしてませんか?
ついつい手が伸びて現在進行形で、胃腸が悲鳴を上げている老若男女の皆さんに、
『夏バテ?弱った胃腸を元気にしよう!』をお届けします。
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目次
なぜ夏は胃腸が弱るの?
冷たい物の摂りすぎ!
![牛乳をのむ ふりー](https://www.karabist.com/wp-content/uploads/2016/08/fa8a073dbb205fac9bc34afd8c2d79d4-300x300.jpg)
暑い夏場は特に冷たい物が喉越しもよく、美味しく感じられます。
毎日35度越えの猛暑日に、温かい物を食べようとは思いませんよね?
冷たい物を摂取し過ぎると、胃腸の働きが弱まります。
症状がひどい方は、下痢や消化不良を起こします。
自律神経のバランスも崩れがちになります。
連日、冷たい飲み物、食べ物を摂取し続けると腹痛を起こしやすい状態にもなります。
猛暑日なので、節電対策と銘打って冷たい物で暑さを紛らわす!
冷たい物を飲む、食べると体は冷えていきます。
![胃が痛い ふりー](https://www.karabist.com/wp-content/uploads/2016/08/662bfc138dd047b8f9a3658cf6ca8a58-300x300.jpg)
体が冷える=胃腸も冷える!そして胃腸の働きも鈍るのです。
夏バテ?弱った胃腸の回復方法
食事での回復方法
![ビール](https://www.karabist.com/wp-content/uploads/2016/08/992b0ef56da42d64a9c8638512a2bc42-300x300.jpg)
猛暑日にキンキンに冷えたビール、さぞ美味しいでしょねぇ~?
それNGですよ!
弱ってる胃腸に急激な刺激を与えてどうするんですか!
焼肉とビール!これはもっとNGです!
脂肪分が多く消化の悪い食べ物と、アルコールが
ダブルパンチで胃腸にダメージを与えるからです!
弱った胃腸にいい食事は?
夏に胃腸が弱わる=夏バテと言われますよね?
夏バテになると不足するのは
タンパク質とビタミンB1
タンパク質
夏は特に代謝が上がり発汗しやすいので、タンパク質が不足気味になります。
タンパク質が不足することで、内臓の働きも鈍くなります。
食欲が落ちます・・そして夏バテになります。
良質なタンパク質を取りましょう。
タンパク質を多く含む食材
![カルシュゥム類](https://www.karabist.com/wp-content/uploads/2016/08/4ddfee5d305a7896b3aaf00063e58148-1-300x225.jpg)
動物性
鶏肉・豚肉・牛肉
鰺(あじ)・あさりなどの魚介類
乳製品
![あさり](https://www.karabist.com/wp-content/uploads/2016/08/15b7270afd74ec210136cd6c63c87484-300x200.jpg)
食物性タンパク質
![納豆 フリー](https://www.karabist.com/wp-content/uploads/2016/08/ce870e66ead7241da704b728a7f2bec6-300x200.jpg)
大豆などの豆類
ジャガイモなどのイモ類
小麦粉・白米
意外と身近な食材だということが分かりますね。
ただし肉類から摂る動物性たんぱく質には
悪玉コレステロールを増やす脂質が含まれてますので
心配な方は、魚から摂取するといいですよ。
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ビタミンB1
ビタミンB1が不足すると胃腸の働きが落ちます。
胃腸が機能してないと便秘・食欲不振、夏バテになりやすいです。
慢性的なビタミンB1の不足してる人は、アルコールの摂取量の多い人に起こりやすいです。
ビタミンB1を多く含む食材
豚肉:豚ヒレ肉・豚モモ肉・ハムなど
魚介類:ウナギ・たらこ・鯛など
![肉をこねる](https://www.karabist.com/wp-content/uploads/2016/08/fd722a52453a203077eede3709e4ae89-300x300.jpg)
豆類:大豆・きな粉・あずきなど
穀類:トウモロコシ・玄米・オートミールなど
後は卵、などの食品に多く含まれます。
夏バテで弱った胃腸を回復させる食事
夏バテにはスタミナご飯!ちょっと待ってください。
夏バテで胃腸が弱ってるときは、逆効果です!
弱った胃腸を回復させる食事は、胃腸に負担がかからない食事がおすすめです。
胃腸が元気になると免疫力もUP!
体調不良も解消!
例えば、風邪をひいてるときと同じような食事がいいんですよ!
おかゆ、中華粥がおすすめ
水分補給もできて、胃腸も温まります。
トッピングは、お好みで(卵、梅干などが王道ですね)
スープリゾット
味付けはコンソメ。
こちらは具材は何でもOKなので、胃腸にやさしい具材でどうぞ
おじや
豆乳を使いましょう。
夏場にはお高いですが、大根が消化にいいです
![おかゆ](https://www.karabist.com/wp-content/uploads/2016/08/0b0d0484c5c4f40c885f18947296492e-300x225.jpg)
ショウガと鶏の雑炊
冬の冷え対策にも効果絶大な、ショウガで体内を温めましょう。
温麺(にゅうめん)
余った素麺を使って、作りましょう。
素麺・卵・長ネギ・ショウガなど
出汁は白だしをつかって、手抜きで簡単にできます。
うどん・とろろそば・野菜スープなどです。
弱った胃腸を元気にしようのまとめ
胃腸が弱っているときは、良質なタンパク質と、ビタミンB1を取るように心がけましょう。
アルコール類は控えめに、温かく消化のいい食事を心がけましょう。
適度な運動を心がけましょう。
シャワーだけでなく、お風呂には浸かりましょう。
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