やっとこさ朝夕と涼しく感じられる季節になりましたね。
![赤とんぼと太陽](https://www.karabist.com/wp-content/uploads/2016/09/6121b4d43325565adfe770103de36713-300x300.jpg)
夏バテも、もうすぐ終わりでしょう!
この『夏バテ』ですがいつがピークかわかりますか?
『残暑』と呼ばれる、この時期が一番つらいんですよ!
なぜならば、7・8月と喉越し爽やかな食事とアルコール!
この食生活が、胃に最大の負担をかけているからです。
少し前にも記事にしましたが、『夏バテになってしまった』をどう回復させるか
今回は詳しく書いていきます。
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目次
夏バテの期間
個人差はありますが、 『立夏』から早い人は始まり
終わりを告げるのが、遅い人は『秋分の日』ぐらいまで・・・
なんと長い期間でしょう。
昔の人が言った『暑さ寒さも彼岸まで』が意外と当てはまるんですよ。
夏バテの症状
![サラダフリー](https://www.karabist.com/wp-content/uploads/2016/08/1b96cd1417879ec16aab9372a7a3ce6d-300x300.jpg)
食欲不振
体全体がだるい、やる気がない
思考回路低下
仕事・家事などでうっかりミスが多くなった
下痢・便秘を繰り返す(下痢・便秘どちらかでも)
頭痛・めまいがする
体が熱っぽい 又は熱がある(夏風邪とも言われてます)
不眠
持病が悪化した又は、隠れていた疾患が現れた・・・など
夏バテの原因
自律神経の乱れ
自律神経は『交感神経・副交感神経』の2つから成り立っています。
交感神経・副交感神経ってなに?
交感神経とは
体が活動をしているとき
緊張してるとき
ストレスを感じている時
朝起きてから、家事・出勤又は通学などの準備、
仕事中・勉強中・スポーツ中など、主に日中に活動をしているときに
働いているのが、交感神経です。
副交感神経とは
![おかわり](https://www.karabist.com/wp-content/uploads/2016/09/873c172110a2e5823c302ca4288a4839-300x200.jpg)
食事をしてるとき
入浴してるとき
疲れた体を回復しているとき
リラックスしているとき
睡眠中に働く
特に、食事中・入浴中・睡眠中にリラックスはマックスになります。
体の修復・休憩・リラックスに働くのが、副交感神経です。
他の原因
体内の水分とミネラルの不足
目まい、吐き気など熱中症の症状に似ています。
暑さによる消化機能の低下
夏バテと言えば『食欲低下』とすぐに答えますよね?
暑いと胃の消化機能が低下して、栄養を吸収す力が落ちてきます。
吸収する力が落ちると体に必要な栄養が不足します。
そのため。夏バテを引き起こします。
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冷えの繰り返し
冷房が効いている室内から、暑い外へ出ると悪寒が走る、
![冷房ヒエヒエ](https://www.karabist.com/wp-content/uploads/2016/09/5dceab12f21bff49b80bbe51f8450351-300x300.jpg)
又はめまいがするなどの症状
体が気温の変化についていかない。
この時に自律神経が、室内と外との気温差に対応しきれてないからです。
夏バテになってしまったの対応
規則正しい生活を心がける。
必要なミネラル・水分の補給をする
胃を温める食事をする
適度な運動を心がける
冷房の温度を、室内と外の温度差を5度以内にする
ストレスを溜めない
睡眠時間はたっぷりと
入浴はシャワーだけでなく湯船に浸かる
![マッさーじ](https://www.karabist.com/wp-content/uploads/2016/09/a04773f0ef042501c913c554347dcdd0-300x225.jpg)
たまには、マッサージを受けに行く
夏バテになってしまった時、回復の食材
ビタミンB1を含む食べ物
ウナギ・豚肉・鯛・ぶり・大豆・玄米・ホウレンソウなど
アリシンを含む食べ物
ニンニク・にら・ねぎ・たまねぎなど
クエン酸を含む食べ物
レモン・グレープフルーツ・オレンジ・梅干・シークワーサーなど
ビタミンCを含む食べ物
トマト・ゴーヤ・アスパラガス・カボチャ(こちらは夏野菜です)
ムチンを含む食べ物
納豆・やまいも・オクラなどのネバネバ食材
香辛料(摂取量に注意してください)
ワサビ・コショウ・ニンニク・唐辛子・ショウガ・しそ・カレーライスなど
あと思いつくのが、カツオ・きゅうり・甘酒など
これらの食材を、上手に料理して
夏バテになってしまった体・胃の回復に心がけてください。
ただし、これから『天高く馬肥ゆる秋!』と言われてます。
![体操する老夫婦](https://www.karabist.com/wp-content/uploads/2016/08/9f196310e764164ea184f61b53bae26c-300x225.jpg)
食事で夏バテ回復をはかるにあたっては、腹八分目!を忘れずに!
そして、無理のない範囲での運動も心がけてくださいね。
夏バテになってしまったら、ゆっくりと元の元気な体・胃に戻していきましょう。
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