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ストレッチポールでストレッチ

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ダイエットは明日から~♪こんな言葉を連呼してる
そこのあなた、ダイエットは成功しませんよ!
適度なストレッチに規則正しい食生活してるなら言いませんが・・
私みたいに『何しても3日坊主』は絶対的に肥えます。

おりしも季節は『天高く馬肥える秋』に向かっていってますから

気を抜いてはいけません。

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ちょっとお金を使って自宅で出来る運動を今宵もしましょう。

ちょっとお金を使うのは『ストレッチポール』これをまず購入します。

 

スtれっちポール出典  http://stretchpole.com/blog/stretchpole-fabric-durability/

3000円ぐらいからあったと思います。
又は、ヨガポールとも言うみたいです。
(金額はピンキリなのでお試しなのであれば、安い物でもいいですよ)

ストレッチポールですよ!ボールではないですからね。
間違えず手元に用意してくださいね。

(ストレッチポールが手元にあると仮定して)

ストレッチポールの使い方はいろいろなので

簡単な床の上でのストレッチを早々にやってみましょう。

ストレッチは、広い場所でお願いします。

背中を伸ばしましょう。

ストレッチポールを横で使う

出典 http://ameblo.jp/bella-donna/

背中に、ストレッチポールが来るように仰向けで横になります。
足は膝を立てて、手を上にあげて、ぐ~~んと背伸びをします。
最初はこれだけでもきついかと思います。
頭はあまり下げ過ぎないようにします。
この状態を5分ぐらいキープします。
(私は血が逆流する~で1分しかできませんが 苦笑)

 

これが簡単にできるようになったら、背中をポールにつけたまま
頭・上半身をポールと同じ高さに持ってきます。
その時腕は頭の後ろで組んで、足は延ばします。
はい、簡単な腹筋運動です。

 

 

ストレッチポールを縦で使う。

 

リラックス

?出典 http://www.peace-chiro.com/archives/1964

 

ストレッチポールの端っこにお尻をのせて、
ゆっくりとストレッチポールに背中を載せていきます。
足は、膝を立てて、足裏は床についた状態です。
上体が、仰向けになります。
ストレッチポールが転がらないように、両手を床についてくださいね
この状態でも、背中が気持ちよく伸びてると思います。
ここで、5分ぐらい横になっていてもOKですよ。

ストレッチポールに体が載ったところで、ポールが転がらない程度に
両腕を真横にもっていきます。
徐々に腕を上にあげていき背伸びをします。
背中、脇が伸びます。

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床に寝てストレッチポールを使うのが、怖い・きつい

と言われる方用

壁にストレッチポールをあてます。
ストレッチポールに背中を押し当てます。
(背中と壁の間にストレッチポールがきます。)
腰を少し落として、押し当てた背中でストレッチポールを左右・
横に動かします。
ゴロゴロとストレッチポールを動かすだけです。

後は、床の上に寝転んでストレッチポールを足元に置いてゴロゴロ上下に動かします。

足首が楽になります。

簡単でしょ?

 

ストレッチポール ネコ
出典 http://ameblo.jp/bella-donna/entry-10436731809.html

 

このストレッチポール、小さい物ならオフィスにもっていって
椅子と腰の間に充てます。それだけで、姿勢がよくなりますよ。

今日は簡単なストレッチ、ストレッチポールの使い方でした。

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